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Avant d'avoir mal au dos
Changez vos habitudes !

Mal de dos, mal du siècle... Pourtant, il suffit parfois de changer quelques habitudes et d'aménager autrement maison et lieu de travail pour moins solliciter notre dos.

Contrairement aux idées reçues, un travail tout en mouvement n'est pas plus risqué pour le dos qu'un travail assis. "Le corps est préparé au mouvement, pas à conserver la même position, rappelle Michel Troadec, formateur à l'espace prévention-santé au travail du centre de Perharidy, à Roscoff. Rester assis des heures pour du travail de bureau ou dans l'agro-alimentaire est contraignant pour le corps".

 

Agir avant d'avoir mal

 

Bouger est bon pour la santé, certes. Mais, ici aussi, la modération est de mise car un tiers des accidents du travail et 80% des maladies professionnelles sont liés à l'activité physique. Des maladies qui vont user prématurément les structures mécaniques du corps et mettre parfois 10, 20 ou 30 ans à se déclarer. Il faut donc apprendre à économiser ses efforts. Et apprendre tôt, avant même que n'apparaisse la douleur.

 

Limiter l'effort à fournir

 

Premier conseil : pour soulever une charge, il faut s'en rapprocher au maximum. Et ne pas hésiter à organiser et ranger son espace pour y parvenir. "Un dos arrondi est plus fragile qu'un dos droit, indique Michel Troadec. Il faut donc fléchir les genoux : les jambes vont travailler et la contrainte sera moindre pour le dos". Un geste pas si naturel car, dans cette posture, nos yeux ne voient plus la charge à soulever.

Pour limiter l'effort à fournir, les centres de gravité de la personne et de la charge doivent être superposés. Ce qui explique qu'il est plus facile de porter deux seaux de 5 kg chacun plutôt qu'un seul de 10 kg : l'effort à fournir sera 4 à 5 fois moins important. "Pour les courses aussi, mieux vaut remplir à moitié deux sacs qu'en porter un seul, rajoute le Docteur Marieke Davion, spécialiste de l'appareil locomoteur au centre de Perharidy. Ou alors le porter contre soi plutôt qu'à bout de bras".

De même, il est plus facile de pousser une charge que de la porter, d'où le succès des valises à roulettes ! "Pour soulever un poids, on peut aussi prendre un troisième appui, conseille Michel Troadec. Poser la main sur la table ou l'établi permet de diminuer l'effort au niveau du dos".

 

En hauteur...

 

Une fois tous ces principes posés, reste à modifier son espace pour en tenir compte. "Au travail comme à la maison, il faut que le maximum d'objets soient posés en hauteur, pour ne pas avoir à se baisser pour les prendre". Ainsi, les objets lourds devraient être à une hauteur de 45 cm. La machine à laver à ouverture frontale aussi. "Ou alors, il faut poser un genou à terre pour la vider".

 

… mais pas trop

 

Mais lever les bras va aussi solliciter le dos. Dans l'idéal, les rangements devraient donc s'arrêter à la hauteur des épaules. "Plus haut, on peut mettre du matériel léger et de petit format".

Dans la cuisine comme à l'atelier, il faut aussi réfléchir à la hauteur du plan de travail. "Il faut travailler épaule basse", indique Michel Troadec. La hauteur idéale se situe 5 à 10 cm plus haut que le coude pour un travail de précision (écriture...), 5 à 10 cm plus bas que le coude pour des travaux légers (cuisine...), et 10 à 25 cm plus bas que le coude pour des travaux exigeants (atelier...). Si les Suédois ont développé des plans de travail facilement réglables en hauteur, notamment pour du travail de bureau, il n'y a encore rien de tel chez nous. "Il faut donc prendre en compte ce qui fait la majorité du travail. Et toujours tenir compte du plus petit : au plus grand de s'adapter en écartant les jambes, en posant un pied en hauteur".

 

 

La MSA d'Armorique organise la seconde édition du salon du dos, les 31 mai et 1er juin, de 9h30 à 18h, halle Saint Ernel, à Landerneau.

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