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Apprendre à bien vieillir
Il n'est jamais trop tard

Il n'est jamais trop tard pour commencer à bien vieillir, pour peu qu'on prenne la peine de bien manger, de bouger et d'entretenir sa mémoire. L'information dispensée par le Dr Mailloux, de la MSA a fait salle comble pour la première des réunions de la SDAE, à Cléguérec.

 

Apprendre à bien vieillir

Il n'est jamais trop tard

 

Il n'est jamais trop tard pour commencer à bien vieillir, pour peu qu'on prenne la peine de bien manger, de bouger et d'entretenir sa mémoire. L'information dispensée par le Dr Mailloux, de la MSA a fait salle comble pour la première des réunions de la SDAE, à Cléguérec.

 

 

Vivre vieux mais en bonne santé, le rêve dans une France vieillissante! "C'est pourtant possible", n'a pas manqué de marteler Carole Mailloux , médecin du travail et de la prévention à la MSA du Morbihan. Possible, "pour peu qu'on prenne la peine de changer quelques habitudes". Car si nos gênes pèsent pour 30 % dans la manière dont s'effectue notre vieillissement biologique, "70% sont liés à votre comportement, vous avez les cartes en mains", encourage t-elle.

 

La mémoire s'entretient

 

Il y a en premier lieu ces sujets qui inquiètent. "La mémoire à n'importe quel âge, on peut la faire progresser", n'hésite pas à dire Carole Mailloux, qui dédramatise ca fameux trou de mémoire. "Tout le monde en souffre à tout âge, pour mémoriser une information, il faut être attentif, associer un nom à une image mentale, un nom à un mot, répétez et réactivez, grâce à cela on peut même développer à tout âge sa mémoire alors jouez". L'incontinence ? "Il est impératif d'en parler, il y a des solutions, également chirurgicales, de trois fois rien", tranquillise -t-elle. Quant à la douleur, parce qu'elle inquiète, elle développe l'anxiété et la perte de sommeil, elle doit être prise en charge.

 

L'os à bichonner

"Rares sont les personnes qui font ce qu'il faut pour entretenir leur capital osseux". Le stockage du calcium, qui constitue ce tissu vivant, doit être impératif avant l'âge de 16 ans. 1300 à 1400 mg sont nécessaires quotidiennement au bon fonctionnement de l'organisme. En deçà, "et pour protéger le fonctionnement du muscle cardiaque, l'organisme puise un peu dans les os pour compenser. Au fur et à mesure, l'os devient fragile"...Vitamine D et UV sont les grands partenaires du calcium pour le synthétiser puis le fixer. "L'activité physique augmente la masse osseuse, ¾ d'heure de marche à pied au grand air tous les jours c'est parfait. Le sport, il n'est jamais trop tard pour commencer", insiste t-elle.

 

L'alimentation variée et copieuse

 

"Arrivé à 65 ans, on doit manger de la même façon qu'un adulte" affirme le Dr Mailloux, boutant l'adage qui veut que le soir, l'alimentation soit légère. "C'est faux, il faut manger le soir, des sucres lents et des protéines". Protéines qui doivent être ingérées à raison de 1g par kg de poids corporel, (70g si 70 kg en sachant que 100 g de viande rouge n'apportent que 30 g de protéines pures). "Du poissons, de la viandes, des oeufs, c'est 250 g par jour. N'oubliez pas les protéines végétales comme les lentilles ou les haricots, c'est excellent, ainsi les fibres et 1,5l d'eau par jour". Et s'il faut préférer aux graisses animales celles végétales, le beurre cru demeure excellent. "Évitez les poëllées toutes faites qui contiennent des graisses cachées comme l'huile de palme, c'est dangereux".

Un discours qu'il n'est jamais assez tôt à entendre.

 

Claire Le Clève

 

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La France des centenaires

En 1950 la France comptait 200 centenaires, en 1990 ils étaient 3200, en 2025 ils seront 41 000 et en 2050, 150 000. Une explosion. Alors tant qu'à vieillir, autant bien vieillir.

 

Espérance de vie, inégalement répartie

 

Si les scientifiques s'accordent à dire que la vieillesse commence à 74 ans, et le grand âge à 85, l'espérance de vie ne cesse de progresser en France où en 2010, pour la première fois elle est passée de 3 mois à 4 mois par an. L'espérance de vie des femmes ,88 ans, est de 10 ans supérieure à celle des hommes (78). C'est loin d'être le cas partout dans le monde. En Afrique pour cause de Sida, et en Russie en raison de l'alcoolisme, l'espérance de vie recule depuis 10 ans. Ce recul a été également enregistré aux USA pour la première fois en 2010,

 

Prenez date

Prochaines réunions de la SDAE

Brech, lundi 21 février, salle de la mairie annexe, Penhouet

Theix, 25 février, salle Marcel Gueho

Péaule, mardi 1er mars, la Longère

Nostang, jeudi 3 mars, salles des grands chênes (au sous sol)

Ruffiac, jeudi 10 mars, salle Polyvalente.

 

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